當(dāng)你鍛煉坐姿劃船器時(shí)，先把座位的高度調(diào)到在拉回手柄的時(shí)候，手的位置靠近腹部，如果說(shuō)我們拉回來(lái)手柄的時(shí)候，手的位置靠近胸部，那可能座位就比較偏高了一點(diǎn)，如果你在拉回來(lái)的時(shí)候，需要聳肩才能完成，那座位比較偏低，在我們選擇好這個(gè)座位高度固定好身體之后，把手柄向后拉，慢一點(diǎn)放。

　　坐姿劃船器比較多針對(duì)于背部上端兩側(cè)的肌肉，向后拉，再向后做這個(gè)劃船動(dòng)作的時(shí)候，手臂向后有明顯的一個(gè)滑動(dòng)，然后向前，在前后滑動(dòng)的時(shí)候盡量固定我們的軀干，不要讓他隨著我們的動(dòng)作有前后過(guò)大的身體變形動(dòng)作

　　固定好我們的軀干，向后向前，在向后拉的時(shí)候呼氣，在向前放的時(shí)候吸氣，同樣的需要完成八或者十二次，在完成八到十二次之后，一組練習(xí)結(jié)束，慢慢的把它放回來(lái)，再完全放下去之后身體再回來(lái)，如果在沒(méi)有完全放回去的時(shí)候突然放手可能會(huì)給腰椎或者腰部的肌肉帶來(lái)一定損傷。

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