天氣漸漸熱起來(lái)了，減肥又成為大家日常生活中不可缺少的一項(xiàng)工作了。在這減肥的漫漫長(zhǎng)途中，許多人選擇了健身，以此來(lái)達(dá)到減肥的目的。科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。*新研究對(duì)跑步機(jī)、臺(tái)階機(jī)、固定自行車(chē)、越野滑雪機(jī)與劃船機(jī)的效果進(jìn)行了比較。參與者以不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在不同器械上運(yùn)動(dòng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在高強(qiáng)度情況下跑步機(jī)是絕對(duì)的贏(yíng)家，1小時(shí)能消耗850千卡熱量，臺(tái)階機(jī)與劃船趴列第二，第小時(shí)700千卡。在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑步機(jī)仍然是冠軍，每小時(shí)消耗550千卡，而臺(tái)階機(jī)的消耗量是500千卡。

　　既然跑步機(jī)減肥效果這么好，那為什么很多人減肥效果卻差異很大呢?其實(shí)雖然跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，但你還是需要科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃才能發(fā)揮*大效果。準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間才能達(dá)到減肥效果，今天重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠(chǎng)家就來(lái)分享一下跑步機(jī)減肥周計(jì)劃。

　　跑步機(jī)減肥周計(jì)劃

　　**天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

　　在健身房中，將跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第二天：變速練習(xí)

　　將坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放松練習(xí)

　　你可以完全休息，也可以練習(xí)**天的內(nèi)容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　將跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　第五天：休息或放松練習(xí)

　　將跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第六天：坡度練習(xí)

　　將跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，*后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高，需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線(xiàn)條。

　　第七天：休息

　　無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達(dá)到自己的目的。

　　利用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到減肥的效果，而且對(duì)于我們的身體也是有好處的，如有助于減少患心臟病 的危險(xiǎn)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不但能提高脂肪消耗能量與體能水平，而且還會(huì)降低患心臟病的危險(xiǎn)。日本的一項(xiàng)有關(guān)長(zhǎng)壽的研究證實(shí)，高強(qiáng)度的跑步比低強(qiáng)度的步行更能減少患冠心病的危險(xiǎn)。

本篇文章為大家講解了《重慶專(zhuān)業(yè)跑步機(jī)生產(chǎn)廠(chǎng)家：跑步機(jī)減肥效果雖好還需科學(xué)計(jì)劃》，希望能給大家?guī)?lái)幫助！！！

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